Cách tập trung cao độ: Bí quyết cho năng suất và hiệu quả

Khả năng tập trung cao độ là một kỹ năng quan trọng giúp bạn đạt được thành công trong học tập, công việc và cuộc sống. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện nay nhiều bạn trẻ hay dân văn phòng rất hay gặp phải vấn đề sao nhãng trong công việc hay cuộc sống. Trong bài viết này, Gocvanphong sẽ chia sẻ cho bạn cách để bạn có thể tập trung cao độ vào công việc giúp bạn tăng năng suất và hiệu quả hơn.

Cách để tập trung cao độ khi học bài để hiệu quả và nhớ lâu

Hạn chế sử dụng mạng xã hội, game để tập trung học

Trong cuộc sống hiện đại và không ngừng phát triển hiện nay, sự xuất hiện của mạng xã hội, internet hay game,… dễ khiến cho học sinh, sinh viên bị cuốn theo và rất dễ mất tập trung trong việc học tập. Vì vậy muốn rèn sự tập trung cao độ cho con thì bố mẹ hay chính bản thân các bạn phải tránh xa các thú tiêu khiển này trước tiên. Tốt nhất, khi học bài thì học sinh nên để điện thoại, máy tính xa khỏi tầm mắt, tắt chuông báo thức, chuông điện thoại và wifi,… chỉ sử dụng sau những giờ học căng thẳng để thư giãn và giải trí.

Chọn không gian học hợp lý giúp tập trung cao độ

Không gian học tập hợp lý giúp chúng ta thoải mái hơn, nên chọn không gian yên tĩnh, thoải mái như thư viện, phòng học riêng hoặc các quán cafe sách. Khi lựa chọn được không gian học tập hợp lý bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ dàng tập trung vào việc học hơn, giúp việc học hiệu quả và ghi nhớ lâu hơn. Lưu ý nữa là các bạn nên chọn không gian có đủ oxy, thông thoáng để tránh tình trạng buồn ngủ, mất tập trung.

Sử dụng phương pháp pomodoro để tập trung hơn

Công thức Pomodo được rất nhiều bạn trẻ áp dụng để việc học tập khoa học và hợp lý hơn giúp bạn tập trung hơn. Công thức  của phương pháp này chính là: Học 25 phút và nghỉ 5 phút, thực hiện liên tục trong 4 lần. Sau khi kết thúc 4 chu kỳ thì bạn phải nghỉ ngơi, thư giãn từ 15-30 phút rồi mới bắt đầu lại. Thực hiện liên tục như vậy cho đến khi bạn hoàn thành xong bài học của mình thì thôi.

Khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể tập trung tối đa vào việc học tập. Trong 5 phút nghỉ ngơi, bạn có thể đứng dậy đi lại, hít thở, tập thể dục, vận động nhẹ hoặc pha trà, cà phê để uống,… để relax bản thân.

Tham gia học nhóm rèn luyện sự tập trung cao độ

Khi học một mình chúng ta sẽ dễ có cảm giác chán nản, học cho có. Nhưng khi học cùng bạn bè, bạn sẽ có người đồng hành, có người tương tác, có người chỉ hoặc nhắc cho mình những vấn đề mình cần nhớ. Khi đó, bộ não sẽ tập trung vào nội dung bài học và tiếp thu nhanh hơn. Khi học nhóm chúng ta cũng cảm thấy vui vẻ và có hứng thú hơn, chính vì vậy học nhóm cũng là cách giúp chúng ta rèn luyện sự tập trung cao độ rất hiệu quả.

Lên kế hoạch học tập hàng ngày

Việc liệt kê danh sách học tập là cách giúp chúng ta tổng hợp những thứ cần làm, những bài cần học trong 1 ngày. Học sinh, sinh viên có thể lập kế hoạch học tập cho 1 ngày, 1 tuần, 1 tháng, thậm chí là 1 năm. Khi viết ra danh sách những bài hay các môn cần học, bạn sẽ tập trung vào môn đó hơn, bạn sẽ biết mình cần làm gì từ đó giúp ghi nhớ lâu hơn, từ đó trí não được rèn luyện sự tập trung thường xuyên hơn.

Áp dụng sơ đồ mindmap vào bài học giúp ghi nhớ tốt hơn

Lượng kiến thức nhiều sẽ khiến các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, nặng nề vì số lượng bài học quá tải, khó tiếp nhận vào đầu. Với tình trạng này, bạn có thể áp dụng sơ đồ mindmap với mỗi chủ đề gồm các nhánh nhỏ vào mỗi bài học hoặc tổng hợp lượng kiến thức được họ mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ dễ nhớ hơn, kiến thức sẽ được đúc kết, tổng hợp lại giúp việc tập trung ghi nhớ dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng mindmap hỗn hợp dạng chữ kết hợp hình vẽ để mang lại hiệu quả ghi nhớ tuyệt vời.

Cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày 

Chúng ta nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng và không nên bỏ bữa. Việc duy trì lối sống, sinh hoạt lành mạnh và có 1 sức khỏe tốt là yếu tố ảnh hưởng đến cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ. Hãy bổ sung những món ăn chứa thành phần Omega 3, Vitamin B, rau củ quả tốt cho não bộ. Ngoài ra, bạn cần hạn chế sự dửng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… hay những đồ ăn dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày.

Dành thời gian thư giãn cho mắt vào mỗi buổi tối 

Đôi mắt mệt mỏi khiến sự tập trung bị suy giảm. Chính vì thế, chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau khi học bài, đọc bài, hay sau mỗi lần sử dụng laptop quá nhiều. Sau khoảng 30-45 phút chúng ta có thể tạm dừng công việc, massage vùng mắt, hít thở không khí hoặc nhắm mắt tầm 5-10 phút để mắt dần ổn định lại.

Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc

Tập thể dụng thường xuyên cũng là cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ. Vận động, tập thể dụng thể thao không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh tật mà còn cải thiện tâm trạng, mang lại giấc ngủ ngon,… Khi sức khoẻ cơ thể và tinh thần tốt thì chắc chắn hiệu quả công việc và học tập của bạn cũng sẽ tốt hơn.

Việc đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng giúp não bộ tăng sự tập trung mỗi khi học bài. Ngủ muộn hoặc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bị uể oải, đôi mắt mỏi, khó tập trung khi học, như vậy bạn cũng không thể tiếp thu kiến thức mới cũng như ghi nhớ lâu. Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể bị các bệnh lý khác về dạ dày, tiêu hoá, gan,…

Tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần học tập căng thẳng

Khi bạn hoàn thành một mục tiêu học tập, hãy thưởng cho bản thân một món quà nhỏ hoặc một hoạt động yêu thích. Ví dụ như một món đồ mình thích, một buổi đi chơi, dã ngoại cùng gia đình, bạn bè người thân. Việc đó sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn, có động lực hơn để tiếp tục cho những mục tiêu tiếp theo.

Cách tập trung cao độ khi làm việc giúp năng suất và hiệu quả nhất 

Lên kế hoạch, xây dựng thời gian biểu cho công việc

Để tập trung cao độ vào công việc chúng ta cần lập một kế hoạch với những việc cần làm trong một ngày của mình để tránh bỏ sót nhiệm vụ và hoàn thành chúng một cách hiệu quả và tập trung nhất. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp POMODO để chia nhỏ những công việc của mình và có thời gian nghỉ hợp lý. Chúng ta cũng có thể sử dụng các phần mềm để lên kế hoạch cho công việc như Trallo, Due, Acheckin,…

Tự tạo cho mình không gian làm việc thoải mái 

Hãy  chuẩn bị cho mình một góc làm việc thoải mái và không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như tiếng ồn đây chính là một trong những bí quyết giúp bạn tập trung cao độ. Chúng ta có thể trồng cây hoặc trang trí cho góc làm việc của mình giúp chúng có màu sắc, ngăn nắp từ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm thấy thích thú khi làm việc lúc đó bạn sẽ tập trung được vào công việc của mình. Bạn nên thiết kế góc làm việc tránh xa giường ngủ hoặc ghế sô pha vì không tốt cho cột sống lại khiến bạn mất tập trung vì chúng làm bạn buồn ngủ hoặc trở nên lười biếng. Thay vào đó chúng ta một chiếc ghế thoải mái và không nên ngồi ở tư thế gây mỏi lưng, mỏi cổ hoặc mỏi mắt vì sự nhức mỏi cũng khiến bạn mất tập trung.

Nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý

Giữa 2-3 tiếng làm việc tập trung cao độ bạn cần đứng dậy, ra khỏi bàn làm việc hít thở để lấy lại cảm giác cân bằng,  giúp cơ thể thả lỏng và tỉnh táo hơn khi quay trở lại tập trung làm việc. Trong thời gian nghỉ ngơi bạn cũng có thể thư giãn và massage mắt giúp mắt được nghỉ ngơi và thư giãn hơn sau thời gian dài tiếp xúc với màn hình máy tính

Giữ cho bản thân tỉnh táo và tập trung

Ngủ đủ giấc trước khi làm việc cũng là một cách giúp bạn tập trung hơn, nó khiến bạn không bị uể oải trong thời gian làm việc. Trước khi vào giờ làm bạn có thể ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho não bộ. Ngoài ra chúng ta nên uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước và tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu lên não.

Sử dụng các kỹ thuật để giúp nâng cao sự tập trung

Một số phương pháp giúp bạn tập trung cao độ và được áp dụng rất nhiều đối với dân văn phòng như: 

• Phương pháp Pomodoro: Chia thời gian làm việc thành các chu kỳ 25 phút, nghỉ ngơi 5 phút. Sau 4 chu kỳ, nghỉ ngơi 30 phút.
• Kỹ thuật Getting Things Done (GTD): Ghi chép lại tất cả các việc cần làm, sắp xếp theo mức độ ưu tiên và hoàn thành từng việc một.
• Kỹ thuật Eat That Frog: Làm việc khó khăn nhất trước tiên, sau đó mới làm việc dễ

Thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một công việc

Khi bạn hoàn thành một mục tiêu công việc, hãy sẵn sàng tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ hoặc một hoạt động yêu thích. Chúng có thể là những chuyến du lịch, những kỳ nghỉ ngắn hạn, một món đồ bạn thích,… Từ đó bạn sẽ có thêm động lực để tập trung làm việc nhanh chóng và hiệu quả.

Tập trung cao độ là một kỹ năng cần luyện tập thường xuyên. Không có phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy thử nghiệm các phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn nhé!