15 cách thư giãn mắt khỏe mạnh, lấy lại sự tập trung

Hiện nay cuộc sống gắn liền với máy tính, điện thoại khiến đôi mắt của chúng ta phải làm việc liên tục, dẫn đến tình trạng mỏi mắt, căng thẳng và suy giảm thị lực. Các vấn đề về mắt xuất hiện rất nhiều đặc biệt đối với dân văn phòng. Vì vậy, việc dành thời gian thư giãn cho mắt là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt. Vậy có những cách thư giãn mắt nào hiệu quả cao mà dễ thực hiện, cùng gocvanphong khám phá nhé!

Cách thư giãn, làm dịu mắt sau 1 ngày làm việc

Tập chớp mắt giúp thư giãn mắt hiệu quả

Đối với dân văn phòng việc tiếp xúc với máy tính, điện thoại nhiều thường gây tình trạng mỏi mắt, mờ mắt sau thời gian dài tiếp xúc. Chính vì vậy bài tập chớp mắt này sẽ giúp mắt bạn được thư giãn, đỡ mỏi hơn sau khi tiếp xúc với màn hình máy tính. Bài tập này rất đơn giản chúng ta chỉ cần ngồi ngay tại chỗ với tư thế thoải mái, sau đó mở 2 mắt ra, chớp nhanh khoảng 10-15 lần mỗi lần khoảng 15-20 giây, cứ 2 phút làm lại 1 lần, lặp đi lặp lại khoảng 3-4 lần là được. Bài tập này sẽ giúp mắt bạn được thư giãn hơn, thoải mái và đỡ căng thẳng hơn sau thời gian nhìn nhiều vào màn hình máy tính.

Chườm khăn ấm lạnh giúp thư giãn mắt

Việc chườm khăn nóng lên mắt sau mỗi giờ làm việc giúp giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn rất tốt. Bài tập này rất đơn giản như sau, bạn chỉ cần ngâm khăn bông mềm vào nước ấm khoảng 45 độ C sau đó đắp lên mắt và thư giãn nhẹ nhàng. Sau khi khăn hết nóng thì tiếp tục ngâm khăn vào nước đá lạnh và đắp lên mắt khoảng 5-10 phút. Việc làm này giúp lưu thông mạch máu quanh mắt giúp mắt được thư giãn, thoải mái sau thời gian làm việc mệt mỏi.

Chườm trà túi lọc đã sử dụng giúp thư giãn mắt hiệu quả

Trà túi lọc đã qua sử dụng không những giúp mắt giảm thâm mà còn giúp giảm mỏi mắt, bọng mắt, làm dịu mắt một cách rất hiệu quả. Bạn chỉ cần lấy trà túi lọc ngâm qua nước ấm sau đó đắp lên mắt và thư giãn khoảng 10 phút bạn sẽ cảm thấy mắt mình thư giãn, nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng hơn đó.

Thao tác úp mắt thư giãn mắt hiệu quả

Thao tác úp mắt này rất được ưa chuộng sử dụng rộng rãi và dễ làm. Bạn chỉ cần xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay nóng lên sau đó nhẹ nhàng đặt 2 tay úp vào mắt sau đó xoa nhẹ nhàng. Hơi ấm từ bàn tay giúp mạch máu quanh mắt giãn nở, giúp lưu thông mạch máu quanh mắt và giảm mệt mỏi cho mắt giúp cơ quanh mắt giãn nở và co giãn đều làm giảm trạng thái mỏi mắt, cay mắt. làm liên tục 2-3 lần 1 ngày bạn sẽ thấy thoải mái hơn.

Tập nhìn xa và nhìn gần để thư giãn mắt

Bài tập nhìn xa nhìn gần là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp thư giãn mắt, giảm mỏi mắt, căng thẳng và cải thiện thị lực rất hiệu quả. Cách này thực hiện như sau: Chuyển mắt nhìn vào một vật ở gần (khoảng 30 cm) trong 20 giây. Có thể chọn ngón tay, bút chì hoặc bất kỳ vật thể nào ở gần. Sau đó nhìn vào một vật ở xa (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Có thể chọn một cái cây, tòa nhà hoặc bất kỳ vật thể nào ở xa. Tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 10 lần và tập trung nhìn vào vật thể mà bạn đang nhìn. Không dụi mắt hoặc nhắm mắt quá chặt, khi cảm thấy mỏi mắt hoặc khó chịu, hãy dừng bài tập và nghỉ ngơi.

Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày, 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nháy mắt thường xuyên hơn trong khi làm việc giúp thư giãn mắt

Nước mắt đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho mắt ẩm và khỏe mạnh. Khi nháy mắt, mí mắt sẽ giúp dàn trải nước mắt đều khắp bề mặt nhãn cầu, tạo lớp màng mỏng bảo vệ mắt khỏi bụi bẩn, vi khuẩn và sự khô rát. Khi tập trung cao độ, chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn, dẫn đến tình trạng mỏi mắt và căng thẳng cơ mắt. Nháy mắt thường xuyên giúp thư giãn các cơ mắt, giảm mỏi mắt và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, nháy mắt thường xuyên còn giúp kích thích sản xuất nước mắt, từ đó ngăn ngừa tình trạng khô mắt.

Ngồi thiền giúp mắt thư giãn cực tốt

Ngồi thiền là một hoạt động rất tốt, chúng giúp bạn tập trung vào hơi thở và buông bỏ những suy nghĩ lo âu, căng thẳng. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cả cơ thể, bao gồm cả mắt. Khi ngồi thiền giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt, từ đó giúp mắt khỏe mạnh và sáng khỏe hơn. Ngoài ra, ngồi thiền còn giúp thư giãn các cơ mắt, giảm mỏi mắt, tăng khả năng tập trung và bớt sự căng thẳng. Bạn hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thiền nhé.

Dưa chuột hoặc khoai tây giúp chăm sóc mắt khi nhìn nhiều vào màn hình máy tính

Khoai tây và dưa chuột chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất chính vì vậy nó giúp mắt thư giãn và đặc biệt giảm quầng thâm rất hiệu quả. Các bạn chỉ cần dùng dưa chuột hoặc khoai tây thái lát mỏng sau đó lấy lát đã thái đó đắp lên 2 mắt rồi thư giãn khoảng 15-20 phút là được. Làm cách này hàng ngày sẽ giúp mắt bạn được thư giãn và dịu nhẹ hơn giúp đỡ mệt mỏi cho mắt sau ngày làm việc mệt mỏi.

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại và máy tính

Cải thiện ánh sáng nơi làm việc để bảo vệ mắt

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cho mắt. Ánh sáng không phù hợp có thể gây ra mỏi mắt, căng thẳng, giảm thị lực và thậm chí là các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng… Do đó, việc cải thiện ánh sáng nơi làm việc là vô cùng cần thiết. 

Việc cải thiện ánh sáng cực kỳ đơn giản chúng ta có thể tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên bằng cách mở cửa sổ và rèm cửa. Nên sử dụng đèn LED có chỉ số hoàn màu (CRI) cao (CRI > 90) để cho ánh sáng tự nhiên và gần giống với ánh sáng tự nhiên nhất. Và đừng quên điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính phù hợp với độ sáng xung quanh. Không nên đặt màn hình máy tính trực tiếp đối diện với cửa sổ hoặc nguồn sáng mạnh.

Giảm thời gian tiếp xúc với điện thoại, máy tính khi không cần thiết

Việc thiết lập thời gian sử dụng các thiết bị điện tử là rất cần thiết, chúng ta hãy hạn chế tối đa việc dùng các thiết bị này quá lâu 1 ngày. Các bạn có thể tắt thông báo từ các ứng dụng không quan trọng để tránh bị phân tâm và sử dụng thiết bị nhiều hơn. Cứ sau 20 phút sử dụng màn hình, hãy nhìn xa một vật cách ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giúp mắt được thư giãn. Hãy dành thời gian cho các hoạt động khác như đọc sách, tập thể dục, giao lưu bạn bè… để giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Và chỉ nên sử dụng thiết bị điện tử khi thực sự cần thiết và sử dụng ở chế độ ban đêm để giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh.

Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

Việc sử dụng điện thoại vào ban đêm rất dễ gây tình trạng mỏi mắt và giảm thị lực. Chúng ta có thể bảo vệ mắt bằng những cách sau:

• Hãy giảm độ sáng màn hình xuống mức thấp nhất có thể nhìn rõ. Sử dụng chế độ ban đêm (night mode) trên điện thoại để giảm ánh sáng xanh và tạo ra ánh sáng ấm hơn.
• Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng. Nếu bạn cần sử dụng điện thoại trước khi ngủ, hãy sử dụng kính lọc ánh sáng xanh hoặc ứng dụng lọc ánh sáng xanh.
• Giữ điện thoại cách mắt ít nhất 30 cm. Sử dụng giá đỡ điện thoại để giữ điện thoại ở vị trí ngang tầm mắt.
• Khi sử dụng điện thoại, chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ cho mắt được ẩm.

Bằng cách áp dụng những cách trên, bạn có thể bảo vệ mắt khỏi tác hại của việc sử dụng điện thoại ban đêm và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.

Bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại bằng cách đeo kính lọc ánh sáng xanh

Kính lọc ánh sáng xanh giúp bạn loại bỏ ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và từ môi trường bên ngoài. Bạn cũng có thể lựa chọn cho mình 1 chiếc kính để bảo vệ đôi mắt của bạn. Kính lọc ánh sáng xanh có thể giúp giảm mỏi mắt, căng thẳng và cải thiện thị lực. Đồng thời chúng có thể giúp giữ cho mắt được ẩm và giảm nguy cơ khô mắt. Ngoài ra, kính lọc ánh sáng xanh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cảm giác mệt mỏi ban ngày và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.

Tuy nhiên, khi sử dụng kính lọc ánh sáng xanh bạn cần lưu ý chọn kính có khả năng chặn ít nhất 50% ánh sáng xanh và kính có tròng kính có chất lượng tốt và không gây hại cho mắt.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn vì vậy hãy bảo vệ đôi mắt thật khỏe mạnh, tinh anh sẽ giúp chúng ta có cuộc sống tươi đẹp và thư giãn hơn mỗi ngày. Nếu bạn còn cách thư giãn mắt và bảo vệ mắt nào nữa hãy chia sẻ cho chúng mình cùng biết nhé!

Xem thêm: Không cận có nên đeo kính lọc ánh sáng xanh không?