Nên ngủ trưa bao lâu: Cân bằng sức khỏe và hiệu suất

Những người làm việc văn phòng hay có thói quen ngủ trưa, và thiếu một giấc ngủ trưa sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Vậy ngủ trưa mang lại những lợi ích gì, nên ngủ trưa bao lâu và ngủ trưa như thế nào là đúng cách? Cùng gocvanphong.com tìm hiểu nhé!

Những lợi ích của việc ngủ trưa là gì?

Ngủ trưa không chỉ là một thói quen thoải mái mà còn mang đến nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe và cả tinh thần của mỗi chúng ta. Một trong những ưu điểm quan trọng nhất của việc ngủ trưa là khả năng cải thiện tình trạng tâm lý và tăng cường sự tập trung. Thời gian ngủ trưa giúp làm giảm căng thẳng, lo âu, và mệt mỏi tích tụ từ những hoạt động hàng ngày, làm cho tâm trạng trở nên lạc quan và tinh thần sảng khoái hơn.

Ngoài ra, ngủ trưa được liên kết chặt chẽ với việc cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập. Một buổi ngủ trưa ngắn có thể cải thiện khả năng tập trung và khả năng giữ thông tin trong não, giúp tăng cường hiệu suất trong quá trình học tập và làm việc. Đặc biệt, các nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ trưa có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Không chỉ vậy, ngủ trưa còn có tác động tích cực đối với sức khỏe về mặt vật lý. Nó giúp kiểm soát áp lực máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một buổi ngủ trưa ngắn có thể khôi phục năng lượng và giúp cơ thể duy trì sự ổn định về mặt năng lượng suốt cả ngày.

Một trong những nghiên cứu nổi tiếng về giấc ngủ trưa được thực hiện bởi Tiến sĩ Matthew Walker, Nghiên cứu của Đại học California, Berkeley. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí khoa học Nature vào năm 2017.

Nghiên cứu đã tuyển chọn 163 người trưởng thành khỏe mạnh, chia thành hai nhóm: nhóm ngủ trưa và nhóm không ngủ trưa. Cả hai nhóm đều được yêu cầu thực hiện các bài kiểm tra về tâm trạng, khả năng tập trung và khả năng học tập.

Kết quả thu được cho thấy:

• Nhóm ngủ trưa có tâm trạng tốt hơn, khả năng tập trung cao hơn và khả năng học tập hiệu quả hơn nhóm không ngủ trưa.
• Cụ thể, nhóm ngủ trưa có điểm số cao hơn về các thang đo tâm trạng như vui vẻ, lạc quan, hạnh phúc và hài lòng.
• Nhóm ngủ trưa cũng có thời gian phản ứng nhanh hơn và ít mắc lỗi hơn khi thực hiện các bài kiểm tra về khả năng tập trung và khả năng học tập.

Nghiên cứu của Đại học California, Berkeley là một trong nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của việc ngủ trưa. Ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung, khả năng học tập và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

Tác hại của việc không ngủ trưa

Thói quen không ngủ trưa có thể tạo ra một loạt các tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc hàng ngày. Mệt mỏi và uể oải là những dấu hiệu ngay lập tức, giữa giờ làm việc trở nên khó khăn khi cơ thể và tâm trạng không nhận được sự nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, những hậu quả không lường trước được còn lan rộng đến tầm nhìn lâu dài về sức khỏe.

Một trong những vấn đề quan trọng là tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thiếu ngủ trưa liên quan chặt chẽ đến tình trạng căng thẳng và tăng huyết áp, đặt nền tảng cho sự phát triển của các vấn đề tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không duy trì thói quen ngủ trưa có khả năng cao hơn về các rủi ro về tim mạch, béo phì và tiểu đường.

Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, mất ngủ trưa còn gây tổn thương cho khả năng tập trung và sức mạnh trí óc. Việc giảm trí nhớ và khả năng học tập có thể dẫn đến hiệu suất làm việc kém hiệu quả. Cơ thể và não bộ đều cần thời gian để nghỉ ngơi và đắp xếp thông tin, và thiếu ngủ trưa đặt ra một thách thức lớn đối với quá trình này.

Ngoài ra, mất ngủ trưa còn là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm thần và tâm lý. Sự căng thẳng liên tục có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh thần kinh, bao gồm lo âu và trầm cảm. Tâm trạng không ổn định và căng thẳng có thể trở thành một chuỗi không kết thúc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ cá nhân.

Cuối cùng, mất ngủ trưa cũng đặt ra nguy cơ lớn về tai nạn. Sự mệt mỏi và giảm sự tập trung có thể dẫn đến tình huống nguy hiểm khi lái xe hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi sự chú ý cao. Tai nạn có thể xảy ra do sự suy giảm của khả năng phản xạ và quyết định, gây nguy hiểm cho bản thân và người khác.

Nên ngủ trưa bao lâu là tốt ?

Chuyên gia, bác sĩ Catherine Darley, giám đốc của Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Seattle (Mỹ) nói rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng là trong vòng 30 phút, hoặc trọn một chu kỳ ngủ là 90 phút. Nếu ngủ trong khoảng thời gian này, chúng ta chưa bước vào giai đoạn ngủ sâu nên dễ tỉnh. Nếu bước vào giai đoạn ngủ sâu, bạn sẽ cần đến 20 phút để cơ thể có thể tỉnh táo trở lại.

Tiến sĩ Yishan Xu, chuyên gia về giấc ngủ, đồng chủ tịch ủy ban của Hiệp hội Y học về giấc ngủ của Mỹ lại cho rằng giấc ngủ trưa 10 phút là hiệu quả cải thiện sức khỏe và hiệu suất nhận thức.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho rằng giấc ngủ trưa không nên quá 60 phút, vì nó sẽ khiến chúng ta mệt mỏi và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Như vậy, giấc ngủ trưa tối ưu nhất là khoảng từ 10 đến 30 phút sẽ mang lại sức khỏe tốt và khả năng tập trung cho học tập và làm việc của buổi chiều. Ngoài ra, thời gian ngủ trưa cũng cần phù hợp với lịch trình công việc và sinh hoạt của bạn. Bạn nên ngủ trưa sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút và trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Cách ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa đúng cách không chỉ là một thời gian nghỉ ngơi, mà còn là cơ hội để tái tạo năng lượng và cải thiện tinh thần. Để đảm bảo một buổi ngủ trưa hiệu quả, bạn cần tập trung vào môi trường ngủ và lối sống khoa học.

Đầu tiên và quan trọng nhất, chọn nơi yên tĩnh và thoải mái để nghỉ ngơi. Một không gian yên bình giúp giảm stress và tăng cường khả năng thư giãn. Đặt một chiếc gối mềm và chăn nhẹ sẽ tạo ra một môi trường thoải mái giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Nếu ngủ ở văn phòng, bạn nên sử dụng chiếu nằm ra sàn để được thoải mái nhất; hạn chế ngủ trên ghế hay gục đầu trên bàn sẽ khiến bạn mỏi lưng.

Hãy đảm bảo không khí xung quanh là mát mẻ và dễ chịu. Một phòng ngủ được thông thoáng và thoải mái giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu có thể, hãy bật điều hòa/ quạt hoặc mở cửa sổ để cho không khí tươi mới vào phòng và tạo ra một môi trường ngủ trưa tốt nhất.

Không nên ăn quá no trước khi ngủ trưa, vì độ no có thể tạo cảm giác khó chịu và gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa. Hạn chế thức ăn nặng và caffein để tránh ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ. Thay vào đó, chọn những thức ăn nhẹ và giàu chất xơ giúp duy trì sự tỉnh táo sau khi thức dậy. Nên ngủ sau bữa ăn 30 phút để hạn chế đau dạ dày và thoải mái nhất.

Trên đây là toàn bộ cẩm nang ngủ trưa bạn nên tham khảo để có một ngày làm việc năng suất và thoải mái.

   Looking for the best Replica Watches site 2024 in the world? Buy now High-Quality replica watches for the best price on best replica watches uk website.Our Breitling Replica Watches Online Store offer cheap Swiss Breitling Replica with top quality, 60 days money back and free shipping!IWC replica show Swiss luxury replica iwc watch here best cheap price with AAA High quality fake watches.